小寒是二十四节气中的倒数第二个节气。数九寒天，民谚：“小寒时处二三九，天寒地冻冷到抖”。

小寒的到来，标志着一年中最寒冷的时节到来了。小寒节气前后，气温持续降低，我们要格外注意防寒保暖。

一、头脚都要做好保暖

头部是大脑神经中枢的所在地，每天都需要消耗大量的能量；头颈部接近心脏，皮肤薄，血管粗，毛发多，散发的热能也较大。当头部受到风寒侵袭，容易诱发伤风感冒、头痛、面瘫，甚者可引起心脑血管疾病。

所以平时怕冷的人，外出最好带一顶帽子，即使是单帽也有很好的御寒效果。

脚离心脏最远，血液供应慢而少，皮下脂肪较薄，抗御寒冷的能力较差。脚部一旦受寒，易引起感冒、腹痛、腰腿痛等病症。

脚部保暖，除了穿好保暖鞋袜外，还要适当活动。冬天不建议剧烈运动，行走是足部保暖的好办法，必要时戴上护膝以保护膝关节。晚上睡觉前泡脚，也是御寒保暖的好方法。

二、衣服不是越多越厚就越好

很多人认为衣服穿得越厚越暖和，其实不然，当一件件衣服穿上后，空气层厚度也随之增加，当空气层的总厚度超过15毫米时，衣服内空气对流也会加大，保暖性可能反而会下降；再加上衣服穿得过多，会使皮肤血管扩张，增加散热，反而抑制了体温调节机能的适应性。

因此着衣应选用分量轻、蓬松、保暖性强的羊毛、丝棉、羽绒等制品。

冬夜几乎家家户户都是门窗紧闭，室内空气流动性差，氧气浓度降低，过多的衣物和厚重的棉被容易对身体造成压迫，一方面不利于呼吸而引起轻微的缺氧，另一方面可影响机体的血液循环导致血流不畅。

此外，穿着过多的衣物或覆盖厚重的棉被入睡，由于透气性差，夜里被窝温度相对较高会增加机体代谢而加速能量损耗，并使皮肤毛孔舒张增加散热，也不利于安稳的睡眠，次日晨起时，由于大开的毛孔瞬间接触被窝外的寒冷低温，容易感受风寒而导致感冒。

因此，为保证冬夜优质的睡眠，请尽量选择宽松、舒适的睡衣以及相对柔软、轻盈、保暖性能较好的被子。

小寒时节，做好防寒保暖措施非常重要。希望大家能够在寒冷的天气中保持温暖，健康舒服地度过冬季。

欢迎关注软富云智慧养老公众号，了解最新咨询。